3 idee per una colazione sana e sgonfia pancia: più gusto con leggerezza!
Ecco come fare una colazione sana sgonfia pancia per iniziare al meglio la giornata
Quante volte hai accusato di prima mattina una strana sensazione di pienezza e un fastidioso gonfiore addominale? Capita di svegliarsi con questo disturbo, in particolare dopo aver cenato fuori la sera precedente o in periodi particolari del mese, ma è importante affrontarlo nel modo giusto per evitare che ci crei disagio per tutto il giorno.
Ecco allora che diventa importante non saltare il primo (e fondamentale) pasto della giornata e, al contrario, scegliere di fare una colazione sana sgonfia pancia! Cosa mangiare al posto dei soliti frollini?
Ecco qualche spunto prezioso per partire col piede giusto fin dalle prime ore del mattino.
Da cosa dipende il gonfiore addominale mattutino?
Se ti alzi al mattino e la tua pancia è già gonfia, potrebbe dipendere dall’alimentazione sbilanciata degli ultimi giorni, troppo carica di grassi.
D’altronde, in alcuni periodi, come quello delle vacanze o del Natale, è più difficile seguire una dieta equilibrata.
Alcuni cibi in particolare, come i latticini, possono provocare infiammazione, così come anche i lieviti, che sono parte integrante della nostra alimentazione e sono presenti in tantissime pietanze, come cracker, biscotti e pizza, ma risultano poco digeribili e infiammano la mucosa dell’intestino, compromettendo la salute della flora batterica.
Inoltre, le bevande eccitanti come il caffè, che si è soliti assumere appena svegli, sollecitano l’intestino ad innescare i sintomi di tensione addominale.
Fortunatamente a tutto questo c’è rimedio!
Colazione sana sgonfia pancia: 3 idee per partire con il piede giusto!
In caso di gonfiore addominale, ma anche per prevenire questo disturbo, è importante partire con un pasto equilibrato fin dal mattino, ovvero con una colazione leggera e sana, che “coccoli” l’intestino e non lo “aggredisca”.
Il primo passo da fare è senz’altro quello di sostituire il caffè con una buona tisana sfiammante, ad esempio a base di malva, altea, camomilla, semi di lino e altre piante benefiche, ma anche il latte vaccino con una bevanda vegetale, come il drink all’avena o a base di mandorle.
Per quanto riguarda, invece, la colazione sgonfia pancia vera e propria, ti proponiamo 3 ricette sane e golose che puoi realizzare con alcuni dei migliori prodotti Ambrosiae:
1. Porridge ai frutti di bosco con bevanda vegetale
Ingredienti:
- 40 g porridge bio nocciole e mandorle attivate
- 120 ml acqua oppure bevanda vegetale
- 100 g yogurt greco vegetale
- qualche frutto di bosco
- 1 cucchiaino crema di nocciole e cacao
Procedimento:
Per fare il porridge ai frutti di bosco ti basterà semplicemente mettere il preparato bio in un pentolino, aggiungere l’acqua (oppure il latte o una bevanda vegetale), cuocere a fuoco basso e mescolare fino ad ottenere un composto cremoso.
2. Smoothie proteico
Ingredienti
- 1 cucchiaino di proteine di riso
- 200 ml latte d’ avena
- 2 cucchiai fiocchi avena
- mezza banana precedentemente congelata
- un cucchiaino di cacao in polvere per un extra gusto + cucchiaino di crema di mandorle pelate.
Procedimento
Taglia la banana in pezzi e mettili insieme a tutti gli altri ingredienti nel frullatore e frulla fino a quando il composto non sarà omogeneo. Puoi gustare il tuo bicchiere goloso subito oppure riporlo in frigorifero per qualche ora, se lo preferisci fresco e compatto.
3. Chia pudding
Ingredienti
- 30 g porridge cacao fondente chia
- 100 ml bevanda di soia
- 100 g yogurt di soia
- 20 g semi di chia
- 1 cucchiaino polvere di lamponi o lamponi freschi schiacciati
- qualche lampone fresco
- chips di cocco
- crema di mandorle pelate
Procedimento
La ricetta del porridge chia pudding è davvero semplice da realizzare: mixa il porridge con la bevanda di soia e metti da parte il composto.
Mixa poi lo yogurt di soia con i semi di chia e la polvere di lampone.
Ora non ti resta che comporre il bicchiere: sul fondo con il porridge, poi qualche lampone fresco, il chia pudding e decora con qualche lampone, le chips e la crema di cocco.
Se le nostre idee per una colazione sana sgonfia pancia ti hanno fatto venire l’acquolina in bocca, segui la nostra sezione ricette e prendi spunto anche per pranzi, cene e snack salutari, senza rinunciare al piacere del gusto!
