5 consigli per uno spuntino pre e post workout sano e ricco di energia
SOS spuntino pre e post workout? Ecco come coniugare alimentazione e sport
Tra i tanti impegni lavorativi e privati trovi il tempo per allenarti, ma spesso non riesci a organizzarti al meglio per fare degli spuntini pre e post workout che siano sani e nutrienti?
D’altronde, quando ci si ritrova a fare attività fisica nei ritagli di tempo, trovare il giusto equilibrio tra alimentazione e sport non è affatto facile. Tuttavia, è importantissimo per evitare problemi digestivi, ma anche per raggiungere degli obiettivi di benessere fisico senza stressare eccessivamente il corpo.
Ecco, allora, dei consigli preziosi su cosa mangiare prima e dopo l’allenamento.
Perché lo spuntino prima e dopo l’attività fisica è importante?
In generale, gli spuntini svolgono un ruolo molto importante all’interno dell’alimentazione quotidiana, infatti, mangiare qualcosa a metà mattina e pomeriggio permette di regolarizzare l’assunzione di cibo, in modo da non arrivare eccessivamente affamati ai pasti principali.
A maggior ragione, prima e dopo una seduta di allenamento, soprattutto se abbastanza intensa, è indispensabile assumere dei cibi che diano un po’ di energia in modo da influenzare positivamente la prestazione e assicurarsi un corretto recupero. Alimentazione e attività fisica, infatti, sono i due pilastri del benessere e il massimo del beneficio si ottiene sfruttando la loro azione in modo sinergico.
Ma allenarsi a digiuno fa male? Sicuramente sottopone il fisico a uno stress maggiore, quindi se proprio non riesci a mangiare, meglio optare per un allenamento a bassa intensità, che non superi i 45 minuti.
Spuntino pre e post workout: 5 consigli per prepararsi e recuperare
L’importanza dello spuntino sia pre che post allenamento è indiscutibile. Ma è importante fare le scelte giuste per massimizzare i benefici, ma anche evitare dei problemi di salute, come abbassamenti di pressione o, semplicemente, un calo delle energie.
Ecco qualche dritta per fare degli spuntini sani e leggeri:
- Non mangiare troppo prima dell’allenamento. La preoccupazione di non avere forza e energie per svolgere l’attività fisica può portare a mangiare troppo o eccessivamente a ridosso dell’allenamento. Invece, è fondamentale non allenarsi con la digestione in corso perché potrebbe risentirne anche la prestazione.
- Scegli alimenti facilmente digeribili. Sempre prima dell’allenamento, preferisci cibi che contengono pochi grassi e proteine, quindi carboidrati a basso indice glicemico che aumentano la glicemia in modo graduale, o della frutta poco zuccherina. Evitare il crollo glicemia, infatti, risulta fondamentale per non sentirsi affaticati durante il workout.
- Reintegra acqua e sali minerali. Nel post workout è la prima cosa da fare perché molti vengono persi con la sudorazione. Evita però bevande eccessivamente zuccherate. È perfetta, per esempio, l’acqua di cocco che consente di far scorta e reintegrare potassio, ferro e magnesio.
- Assumi zuccheri semplici subito dopo l’allenamento. Va benissimo un frutto, oppure uno yogurt, alimenti leggeri ma allo stesso tempo nutrienti.
- Dopo un’ora consuma uno spuntino più consistente. A questo punto l’organismo ha bisogno di un sano e graduale recupero delle scorte energetiche e di riparare le fibre muscolari. Non significa, però, mangiare molto, ma assumere carboidrati, proteine e pochi grassi. La consistenza e le quantità variano in base all’orario, alla composizione corporea e ai tuoi obiettivi.
Qualche idea per uno spuntino sano e ricco di energia!
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