Come iniziare bene la giornata con buone abitudini e cibo giusto
Addio frenesia e stress! Ecco come iniziare bene la giornata a tavola e non solo
A chi non è mai capitato di pensare: “questa giornata è iniziata proprio male e andrà tutto storto?”
In questi casi, però, la prima impressione non deve condizionarci, anzi, è necessario lavorare sempre sull’approccio mattutino. Infatti, sono anche gli psicologi a confermalo: l’atteggiamento mentale è l’elemento più importante per essere felici, influenza l’andamento della quotidianità, quindi ci permette di affrontare tutto, anche gli imprevisti, con la giusta dose di positività e carica.
Ecco allora alcuni consigli su come iniziare bene la giornata, ovvero all’insegna della calma, e dell’ottimismo.
7 consigli su come iniziare bene la giornata e partire con lo sprint giusto!
Se troppo spesso il cattivo umore prende il sopravvento già dalle prime ore del mattino e hai bisogno di ritrovare un sano equilibrio mentale e fisico per affrontare al meglio la giornata, ecco alcuni semplici ma preziosi consigli da seguire
1. Dormi bene
Il riposo incide fortemente su tutto l'andamento della giornata, ecco perché è importante porre particolare attenzione alle abitudini serali. Creare una routine che permetta di staccare la spina dai pensieri negativi e dalla frenesia, consentendo di rilassare corpo e mente, è fondamentale per iniziare ogni giorno nel modo migliore. Per raggiungere quest'obiettivo, sicuramente è importante consumare una cena leggera che favorisca il sonno, sorseggiare una tisana rilassante, spegnere TV e dispositivi elettronici, dedicandosi invece alla lettura di un buon libro.
2. Svegliati con calma
La sveglia che suona all’ultimo minuto utile non giova né alla mente né al corpo. Infatti, anche se hai dormito un pochino di più, ti ritroverai a fare tutto di corsa, il che ti predisporrà probabilmente a uno stato d’animo angosciato e irritato per tutto il resto della giornata. Avendo più tempo a disposizione, invece, potrai prepararti con calma, seguire i tuoi ritmi naturali e ritrovare un po’di relax anche nelle azioni quotidiane.
3. Fai attività fisica
Quando possibile, fare sport al mattino è davvero l’ideale. Permette, infatti, di fare il pieno di energia anche mentale, poiché contribuisce al rilascio di sostanze capaci di influenzare l’umore come endorfine e serotonina. È però importante non esagerare: meglio scegliere qualche sezione di esercizi leggeri a corpo libero o fare una camminata all’aria aperta.
4. Medita
Anche solo 10 minuti di meditazione riescono a influenzare positivamente la giornata. Questa pratica antichissima, d’altronde, allontana lo stress e ha effetti benefici su molte delle funzioni essenziali dell’organismo. Meditare rallenta il flusso dei pensieri e adottare questo piccolo rituale permette di acquisire consapevolezza e benessere.
5. Pianifica gli impegni della giornata
Gli imprevisti succedono, ma per quel che è possibile, meglio pianificare e, soprattutto, bilanciare gli impegni di lavoro con il tempo da dedicare allo svago, momenti da trascorrere con la famiglia e/o gli amici, per lo sport o qualsiasi altra attività che rende felici.
Inoltre, non dimenticare mai di trovare pensieri positivi. Al mattino possiamo sintonizzarci su frequenze positive o negative: la scelta, quasi sempre, dipende solo da noi!
6. Dedica il giusto tempo alla colazione
Andare di fretta significa spesso sacrificare questo che è il pasto più importante. Fare colazione con calma, infatti, è uno dei segreti più importanti per iniziare bene la giornata perché permette di fornire al corpo tutti i nutrienti e l’energia che occorrono per affrontare impegni lavorativi e non.
7. Fai una doccia
In molti amano fare una doccia appena svegli. Certamente non può far parte della routine mattutina di tutti, ma se ne hai la possibilità, vale la pena provare perché è un’abitudine che consente di energizzare velocemente il corpo e la mente.
Come scegliere la colazione più adatta per iniziare bene la giornata?
Ormai è risaputo ed è anche la scienza a confermarlo, che il primo pasto della giornata è il più importante. Per riattivarsi dopo il riposo notturno, acquisire la giusta carica e affrontare tutti gli impegni con concentrazione, è però necessario valutare con attenzione cosa mangiare.
Un colazione equilibrata, ad esempio, è quella che prevede il consumo dei cereali integrali che rilasciano energia gradualmente e garantiscono la giusta sazietà. Puoi usare del pane integrale di segale o di farro, oppure la granola proteica fonte di ferro, magnesio e proteine.
A proposito di proteine, queste non devono mai mancare a colazione! Ottimo lo yogurt vegano stile greco, ad esempio, ma puoi scegliere anche una bevanda vegetale e della frutta secca. Quando fa caldo, l’ideale è gustare un porridge bio in versione Overnight, ovvero aggiungendo 90/100 ml del tuo latte vegetale preferito, lasciandolo riposare poi in frigo una notte o almeno un paio d’ore.
In generale, ricordati di variare la colazione facendo anche solo delle piccole modifiche a frequenza regolare. Ora che sai come iniziare bene la giornata a tavola, per avere sempre delle idee nuove consulta la nostra sezione ricette e avrai solo l’imbarazzo della scelta!
