SPUNTINI FACILI DA DIGERIRE PRIMA DELL’ATTIVITA’ FISICA
Prima di allenarsi è davvero importante ricaricare le proprie energie, per poter trarre maggiori benefici dal movimento e dare una migliore prestazione fisica.
Quante volte ti sarai chiesto “cosa mangio prima di allenarmi?”.
Ovviamente dipende moltissimo dall’orario in cui ci si allena, ma di base possiamo individuare tre semplici regoline:
- mangia almeno un’ora e mezza prima dell’allenamento
- equilibra al meglio carboidrati, fibre e proteine
- non dimenticarti di idratarti adeguatamente
Se ti alleni nel corso della mattinata, la tua colazione dovrà essere energica e saziante. Potrebbe, ad esempio, prevedere yogurt bianco con frutta e granola oppure pane integrale tostato con marmellata e crema di frutta secca.
Se invece ti alleni nel tardo pomeriggio, dovrai strutturale in maniera adeguata il tuo spuntino di metà pomeriggio.
Si dovrà trattare di alimenti facilmente digeribili, così da non richiedere un tempo eccessivo di digestione e non mettere a repentaglio la prestazione muscolare.
L’idea vincente è quella di abbinare una fonte di zuccheri pronti all’uso e di grassi o proteine che garantiscono una maggior tenuta della sazietà. Ecco qualche esempio che puoi mettere in pratica prima dei tuoi prossimi allenamenti.
- una banana + una manciata di anacardi
la banana è ricca di carboidrati complessi che forniscono al corpo energie e di potassio, che va a migliorare il funzionamento di nervi e muscoli; gli anacardi contengono grassi buoni che migliorano sazietà e arricchiscono lo spuntino
- un paio di datteri + qualche nocciola
i datteri sono ricchi di potassio, magnesio e zuccheri a pronto utilizzo; le nocciole equilibrano lo snack
- frullato di frutta fresca (senza latte) con proteine di canapa e cucchiaio di fiocchi d’avena
carico di vitamine e antiossidanti, proteine facili da digerire e un tocco di carboidrati complessi ricchi di fibre
- un paio di Uberball
unione perfetta di zuccheri semplici della frutta disidratata e dei grassi buoni della crema di frutta secca al 100% che si trova nel cuore
come per le ball, una ricetta perfetta
- un paio di cracker ai semi + pezzetto di parmigiano
un’idea salata che unisce i carboidrati complessi alle proteine nobili e digeribili del parmigiano
- uno yogurt bianco + mandorle
lo yogurt è perfetto perché è semplice da digerire e fornisce ottime proteine; le mandorle aiutano a mantenere le energie
- fetta di pane integrale + miele o confettura
boost di energie, perfette per brevi allenamenti di grande intensità: l’unione di carboidrati complessi a lento rilascio e di zuccheri semplici che nutrono subito i muscoli
- fetta di banana bread
uno snack goloso, ma salutare: il perfetto banana bread è l’unione di farine integrali, banane e frutta secca. Un mix vincente.
E tu con quale spuntino ti alleni meglio?
Dott.ssa Francesca Oggionni Dietista
@unamelaperdietista
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